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女性更年期如何调理身心？
我在临床，成功治愈一名49岁的妇女生了他的第一个男孩，男孩很健康。这是我在行医18年里，最大年龄女性的成功生育记录。按照一般人的看法，49岁已经进入更年期，如何还可以再生育，这就为我们提出一个讨论的议题，更年期的妇女如何才能调整身心，过一个适合自己的快乐健康的更年期。1．更年期只是一个生理阶段，男性女性都存在，只是由于女性在自然绝经前后内分泌改变较明显，出现的症状也会较多。一般在女性更年期间除了有面色潮红、头颈部胀热、烦躁不安等血管神经功能障碍外，还会有心悸 、血压升高、腰背酸痛、眩晕、困倦等症状，这些统称为更年期综合症。 出现这些症状的根本原因，在于机体的细胞组织对体内激素改变的敏感性增高。最新的研究表明，自由基对细胞膜的攻击，会使细胞的代谢受到干扰，于是即便体内激素水平的很小变化，也会使其陷于瘫痪状态，更何况更年期激素大幅度紊乱。各种辐射、环境污染、化学添加剂等都会造成体内自由基过多堆积，经年累月直到中年时各种问题便会同时爆发。
中国南方医院生产的《慈禧春宝》，取自天然精华，消除自由基能力是维C的20倍、维E的50倍，不但能携您安度更年期，防治更年期综合症；还可抗衰老、增强免疫。更年期大约在45-50岁之间。家里儿女长成，工作上已轻车熟路，但也面临儿女将独立，转眼间考虑退休等问题。在身体不适时，常会有一种失落感、孤独感，易加重情绪的波动，有时一改往常习惯，平时少言寡语的人忽然变得爱唠叨，喜怒无常，更有甚者哭闹一阵了事，有时平时开朗活跃的人，变得忧郁沉默。由于这些习惯的改变，常使家里人或周围工作的同志不能适应、不能理解，带来苦恼。 临近更年期时，要告诉她们更年期可能出现的情况，使她们正确的认识到更年期是人生旅途中的一段必经之路，让她们掌握必要的保健知识，以乐观和积极的态度对待老年的到来。消除无畏的恐惧和忧虑。对症状明显者，应及时到医院就医。可服用少许镇静药，有些维生素有助于调节植物神经功能。在医生的指导下应补充适量的激素，既能缓解更年期综合征的症状，又能调节钙盐代谢，促进骨质对钙的吸收，防止发生骨折，减少冠心病的发生等。 在身体无其他慢性病的健康妇女，可适当多做工作，尤其是退休后可在社会上、街道上多工作、多交往，使她们意识到自己对社会还是有用的人。子女要多体谅父母，不仅让她们物质生活幸福，更要在感情上多给一份理解，多给一份爱，便她们感到家庭的温馨，便她们保持愉快的心境，渡过更年期、老年期。
更年期也称多事之秋，是一些肿瘤的好发时期，因此定期检查身体，作到早发现、早治疗。妇女在进入更年期以后，由于促性腺激素分泌增多及植物神经系统功能紊乱，可表现为月经紊乱，阵发性潮热、潮红，出汗、失眠、头晕、痛、急躁易怒或抑郁多疑等一系列或轻或重的症状，重者使本人很痛苦，家庭和社会都感到患者在情绪上和行为上的变化，影响人际关系和正常生活。这些症状统称为更年期综合征 更年期是人们从生理和心理上比较明显地呈现衰老过程的一个起点，是人们一生中生理、心理变化比较剧烈的时期，因此除了给予必要的激素治疗、心理治疗之外，还应注意日常的营养饮食。饮食治疗应以养心益脾、补肾润燥为主，忌食辛辣、煎炒、热性及提神的食物，这里给大家推荐几种疗效较好、简单易行的食疗配方。
百合拌蜂蜜
生百合50克，蜂蜜适量，拌和蒸熟，临睡前适量服之。用于心肾不交，夜不安寐，易惊易醒者。
黑木耳末
黑木耳焙干研末，加白糖适量口服，每日两次，每次5克。用于月经量多，淋漓不净或赤白带下者。
冰糖银耳羹
银耳15克，清水浸泡一夜，加冰糖适量，文火炖煮，连汤食用。
据路透社健康新闻报道：雌激素替换疗法，可减少绝经后女人患中风的危险。雌激素的当前使用者，可降低30％的中风危险性。大量的研究证明，自然的雌激素可以防止年轻的女人得心血管疾病。在一项研究中，研究人员研究了8500名住在加州的绝经后的女人的17年的病史，发现57％的白人女人有使用雌激素替换疗法的历史。采用雌激素替换疗法在15年以上的人，比没有采用此疗法的人，有20％更低的发生脑血栓的可能性。而雌激素替换疗法的当前使用者，则比从未采用此法的人，有30％更低的发生脑血栓的可能性。雌激素替换疗法降低危险性的事实，并不受多大的剂量的影响。
更年期时因为女性荷尔蒙的功能比较不稳定，而引起诸多的不适
的症状，如果能善加应用自然而生活化的饮食疗法、穴道按摩等方式
来调理，会是有效率而无负担的选择。
更年期饮食疗法的三个重要方向：
◆调经补血，强化营养摄取、消除疲劳。
◆镇静神经与安定精神情绪的不安。
◆调和贺尔蒙的代谢及注重补益钙、磷、铁及微量元素。
一般食疗药膳
贵妃润脏汤
药材：当归三钱、熟地二钱、川芎一钱半、枸杞子四钱、红枣３个、
干姜五分
材料：尾椎骨３６０克、米酒２大匙、盐１／２匙
作法：
1.将药材装入过滤袋备用。
2.尾椎骨洗净剁６公分长小块，置入开水中川烫２至３分钟，捞起再
洗净备用。
3.炖锅内置入尾椎骨及所有药材及水约１２碗，以大火煮开后改以文
火续煮８０分钟，加入盐、酒调味，再炖煮２０分钟即可起锅。
功效：具补血、调经之效，对更年期之障碍、皮肤粗糙，具调理身体
机能，滋润皮肤，养颜养容之功效。
干贝香菇炒腰花
材料：猪腰一只去筋膜、干贝１／２斤、香菇３朵、小黄瓜半条、盐
少许、料酒１小匙、柴鱼粉少许、油２汤匙
作法：
1.猪腰切半筋膜洗净。
2.猪腰正面刻花切块，以冷水浸过再以沸水川烫，捞起备用。
3.鲜干贝烫熟，捞起沥干。
4.香菇泡软切片，小黄瓜洗净去头蒂切薄片。
5.炒锅加２匙油，待热加入香菇爆香，续加入猪腰、干贝炒均后，淋
料酒调味，再加入小黄瓜、盐、柴鱼粉拌炒即可。
功效：治更年期腰酸背痛腿膝无力，去除脑神经疲劳和神经的不稳
定，夜梦多尿之症。
海带莲藕鲑鱼煲
材料：藕一大节、海带干三两、莲子三钱、姜片５片、新鲜鲑鱼头一
个、鸡汤１罐、粟（小米）粉（或太白粉、蕃薯粉）１茶匙、盐适
量、料酒３茶匙
腌料：盐１／４匙、酒、姜汁各１汤匙、胡椒粉少许
作法：
1.鲑鱼头洗净切大块，抹盐擦均，洗去盐分后以沸水川烫。
2.腌料拌均，将鱼块略腌，取出鱼块洒下粟粉１茶匙，再入油锅炸至
金黄。
3.鲜藕刷净，切１.５分厚片，海带、莲子分别泡软。
4.砂锅内放油，爆香姜片后下鱼块、藕片、海带、莲子并注入鸡汤及
水，盖锅煮约１２分钟，加入盐、料酒续煮５分钟即成。
功效：鱼头富含胶质、磷、钙、铁等，对精神虚乏、惊慌失惜、抑郁
艰舒、食不知味者有不错的疗效，并能健脑、强筋健骨。
乳鸽滋补汤
药材：仙灵脾三钱、山药四钱 肉苁蓉三钱、枸杞二钱、熟地五钱、
丹参二钱、牛膝二钱、冬虫夏草三钱、紫河车三钱、当归一钱半、黄
耆三钱、炙甘草一钱半
材料：乳鸽一只、料酒、麻油少许、盐适量、姜３片
作法：
1.乳鸽去毛、爪及肠肚，以米酒洗净鸽腹备用。
2.所有药材以过滤袋盛之，以砂锅熬煮半小时，留药汁备用。
3.起锅入２小匙麻油、爆香姜片，再入乳鸽略炒几下盛起放入砂锅
内，加少许料酒及原先之药汁，加盖炖１个半小时即可。
功效：补充女性所需之荷尔蒙，调理气血，暖五脏，润泽肌肤，防止
老化，促进身体强健，提高抗感染能力，并能缓和落发之症状。
小标：素食者食疗药膳
素食者因蛋白质摄食较不充足，特别要注意营养的均衡，不要偏食
可常吃全麦、全谷面包、水果、发酵乳、小麦胚芽、海带、海藻、黑
木耳、豆腐、莲子、莲藕、百合、木瓜、蕃茄、苹果、葡萄干、胡
瓜、豌豆、山药、马铃薯、玉米、红萝卜、芝麻、核桃、栗子、黄
豆、红豆、大麦、绿色蔬菜等；少吃人造奶油、含咖啡因、生冷、酸
辣刺激品，如辣椒、葱、绿茶及碳酸饮料，改以质性温和之红茶或花
果茶，并避免饮忽冷忽热及由冷加热、由热放冷之食物；甜与咸勿混
合食用，宜清淡少厚味、少量多餐。
百合桂圆红枣粥
材料：百合六钱、桂圆一两、红枣１５个、白米１杯
作法：
1.百合洗净泡软，红枣洗净拍裂去子，桂圆肉掰散。
2.白米淘净沥干，晾约２０分钟。
3.白米入锅，加水约６碗熬粥，约待四分熟时即加入百合、红枣、桂
圆，滚沸１分钟加入冰糖调味再续煮２至３分钟即可。
功效：适宜夜睡不稳、精神不宁、意志不集中、多汗等，可调和经络
循环、和颜润色并适合更年期妇女所患之精神焦虑症。
山药枸杞粥
材料：枸杞六钱、酸枣仁一钱、鲜山药四两、白米半杯
作法：
1.酸枣仁洗净，稍微捣裂并以棉布袋盛之。
2.鲜山药去皮洗净，切小块。
3.白米淘净，稍微晾干后加水约４碗，并下酸枣仁布袋熬粥。
4.待粥约七分熟时，加入枸杞，再焖透即成。
功效：保健脾胃、补益肺肾精气、镇静安定心神，有助入眠之功效。
酥炸二味
材料：豆腐一块、核桃１００公克、麻油３大匙、萝卜１／２棵、嫩
姜一段、九层塔适量、酱油２匙、糖１小匙、椒盐１茶匙
作法：
1.豆腐对切成三角形备用。
2.萝卜去皮洗净磨泥，嫩姜洗净磨泥。
3.核桃肉放热盐中浸泡后去薄衣。
4.烧热麻油，以温火慢炸核桃至金黄色即可。
5.豆腐沾太白粉，下油锅炸至皮酥脆，捞起沥油。
6.将火加大，下九层塔油炸，捞起铺于盘底。
7.锅底留少许油将酱油及糖略炒，加少许水煮滚，再倒入豆腐稍拌一
下即起。
8.食时豆腐配合萝卜姜泥吃，核桃则沾椒盐食用，即是一道可口点
心。
功效：调和胃酸、消胀气，并对神经衰弱、失眠、皮肤粗糙有一定助
益，其中核桃一味富含维生素Ｂ１、Ｂ２、Ｃ和钙、磷、铁、锌、镁
等微量元素、可防癌抗癌，适宜更年期兼常习便秘或冠状动脉硬化
者，可收预防之功用。
素炒五彩
材料：金针、香菇、红萝卜、油菜、包心菜各３０公克、盐、橄榄
油、白糖适量
作法：
1.金针、香菇泡软，去根蒂后切丝。
2.红萝卜切丝，油菜洗净切小段，包心菜洗净沥干切细条。
3.起油锅，下萝卜丝炒几下，再依序加入油菜、空心菜、香菇、金针
菜拌炒一下，加盐、糖及少许水续炒至熟即可。
功效：红萝卜、包心菜含微量荷尔蒙，对更年期内分泌失调有益，而
油菜可促进胆汁分泌正常，对消除疲劳有良好的功效，金针菜具有怡
和镇静作用，综而言之，此道菜对精神极度疲乏、精神抑郁的人而言
甚有裨益。
医生的叮咛
更年期的到来无法避免，对于因更年期所引发的症状及种种不适感，
若能长期参酌以下几点建议确实执行，则可达到预防与缓解更年期的
痛苦。
◆培养嗜好如手工艺、种花；规律的运动如散步、有氧舞蹈、打高尔
夫球、网球等，可减缓骨质流失。
◆配合以上药膳食疗，平时饮食营养均衡，多吃大骨高汤及海鲜贝
类，以补充钙质吸收，强化体力。
◆更年期易眼睛疲劳、全身倦怠，不定时做闭目养神并做耳朵揉拉运
动，可恢复体力。
◆沐浴时做手部、颈部、眉心眼角、唇角下巴之指压按摩，可缓和神
经、消除疲劳。
◆除了食疗外，更应配合心理治疗与辅导，摒除思想顾虑、保持精神
愉快，精神若调理得当则可不药而愈，也就是心理疗法亦能提升药物
或食物疗法的功效。
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